Magnésium et Vitamine B6 : Comprendre l’intérêt de cette association

Le Magnésium : un minéral aux multiples casquettes

Le magnésium est un minéral essentiel, ce qui signifie que notre corps en a un besoin vital mais ne sait pas le fabriquer lui-même. Il doit donc être apporté quotidiennement par notre alimentation (chocolat noir, amandes, céréales complètes, légumes verts…).

Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme. Concrètement, il est reconnu pour contribuer à :

• La réduction de la fatigue en participant au métabolisme énergétique normal.
• Le fonctionnement normal du système nerveux, aidant l’organisme à faire face aux périodes de tension.
• Une fonction musculaire normale, ce qui explique pourquoi on en parle souvent en lien avec les crampes ou les raideurs musculaires.

La Vitamine B6 : la partenaire de l’énergie

La vitamine B6, ou pyridoxine, est une vitamine hydrosoluble (soluble dans l’eau). Comme le magnésium, elle est apportée par l’alimentation (viandes, poissons, bananes, pommes de terre…).

Parmi ses nombreux rôles validés par les autorités de santé européennes (EFSA), la vitamine B6 contribue notamment à :

• Un métabolisme énergétique normal.
• Des fonctions psychologiques normales.
• Le fonctionnement normal du système immunitaire.

Pourquoi associer Magnésium et Vitamine B6 ? La magie de la synergie

Si l’on trouve si souvent ces deux nutriments ensemble dans les compléments alimentaires, ce n’est pas un hasard. Il s’agit d’une question de synergie.

• Une meilleure assimilation : Le principal atout de la vitamine B6 est de faciliter l’absorption du magnésium par l’organisme. En d’autres termes, elle agit comme une « clé » qui aide le magnésium à pénétrer à l’intérieur de nos cellules, là où il est utile, évitant ainsi qu’il ne soit éliminé trop rapidement.
• Des effets complémentaires : Tous deux contribuent à réduire la fatigue et à soutenir le fonctionnement normal du système nerveux. Leur association permet de cumuler ces effets bénéfiques.

Ce qu’il faut regarder lors de votre choix

Puisque vous êtes sur un site visant à comparer les compléments, voici un élément crucial à garder en tête : tous les magnésiums ne se valent pas. L’efficacité du complément dépendra de la forme de magnésium utilisée (ce que l’on appelle le « sel » de magnésium).

• Les formes très bien assimilées (à privilégier) : Le bisglycinate de magnésium, le citrate de magnésium ou le malate de magnésium. Ils offrent une excellente absorption et sont très doux pour le ventre.
• Le magnésium marin : Très naturel, il est populaire, son absorption par l’organisme est moyenne et il peut parfois accélérer le transit intestinal s’il n’est pas associé à d’autres éléments.
• Les formes peu assimilées (souvent moins chères) : L’oxyde de magnésium. Bien qu’il contienne beaucoup de magnésium « pur », il est très mal absorbé par le corps et a un effet laxatif connu.

💡 À noter : Les besoins journaliers recommandés (VNR) chez l’adulte sont d’environ 375 mg pour le magnésium et de 1,4 mg pour la vitamine B6. Un bon complément alimentaire vient compléter l’alimentation et non s’y substituer.

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Note importante : Bien que nous nous efforcions de vous fournir des informations précises et sourcées, cet article ne remplace pas une consultation médicale. Chaque organisme étant unique, nous vous invitons à faire preuve de discernement et à toujours demander l’avis de votre médecin avant d’intégrer un nouveau complément à votre routine.